La dieta per perdere peso
Esempio di dieta da adottare per dimagrire - Venerdì
Colazione: 200 gr di latte parzialmente scremato, 30 gr di fette biscottate integrali, 30 gr di marmellata light
Spuntino: 150 gr di frutta fresca
Pranzo: 120 gr di ceci in scatola scolati, verdure a piacere, 20 gr di olio extra vergine d'oliva, 30 gr di pane integrale
Spuntino: 100 gr di frutta fresca
Cena: 200 gr di sogliola, 15 gr di cracker, 10 gr di olio d'oliva, verdure a piacere
La scheda palestra per dimagrire
Esempio di scheda da impostare per il mercoledì
Step → 15 minuti
Stacchi alla rumena → 3 serie × 10 ripetizioni
Squat bulgaro → 3 serie × 10 ripetizioni
Leg Curl → 3 serie × 10 ripetizioni
Hyperextension → 3 serie × 10 ripetizioni
Crunch inverso → 3 serie × 10 ripetizioni
Crunch obliqui → 3 serie × 10 ripetizioni
Tapis roulanti → 20 minuti
Programma per dimagrire Dieta e Allenamento - Sabato e Domenica ➠
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