Tieni Duro – 3 Segreti Da Sapere Sul Tuo Programma Di Dimagrimento

Stai faticando a rispettare il tuo programma di dimagrimento? Non sei da solo. Milioni di persone nel mondo falliscono le loro diete continuamente.






Spesso, questo è dovuto ad alcuni errori fondamentali che si fanno durante il percorso. Diamo un’occhiata più da vicino a tre potenti segreti per riuscire a mantenere la tua dieta. Mettili in atto e vedrai che potrai avere i risultati che cerchi.


1. Trovati Qualcuno Che Possa Aiutarti

Ti do un’importante consiglio: non provare a fare tutto da solo. Le persone che trovano qualcuno che li sostenga durante la dieta riescono ad avere un supporto per i momenti belli, ma soprattutto per quelli brutti. Facendo così le probabilità di successo saranno davvero alte.

Se non riesci a trovare nessuno che voglia seguire la dieta con te, trova almeno qualcuno che possa darti sostegno e supporto quando ne avrai bisogno.

Incontrerai dei momenti difficili, ed avere qualcuno accanto ti potrà aiutare davvero molto.


2. Usa Strategie Per Controllare L’appetito

La fame è un’altra ragione per la quale molte persone non riescono a seguire un piano dietetico. Questo è naturale, ma si può prevedere. Può succedere che diminuiscano troppo il numero di calorie da assumere al giorno o che invece non consumino cibi che aiutano ad essere più sazi.

Concentra la tua dieta su cibi che permettono alla digestione di andare più piano. Le proteine magre unite a fibre e carboidrati sono la scelta migliore, seguite da piccole dosi di grassi salutari.

Mentre le calorie grasse si sommano velocemente, se assumiamo piccoli quantitativi possiamo aiutare il nostro corpo a tenere sotto controllo la fame.


3. Poniti Obiettivi A Breve Termine

Ricorda sempre che nemmeno Roma è stata costruita in un giorno, quindi non pensare di perdere tutto il peso in eccesso in una settimana. Concentrati su questo momento e non pensare troppo. Trova un programma, come ad esempio La Dieta delle 3 Settimane, che ti farà concentrare durante le prossime settimane. Usa questo tempo per costruirti delle buone abitudini, così sarai preparato per i prossimi mesi.



Vuoi far funzionare questo programma che dura solo due settimane? Guarda il piano della Dieta delle 3 Settimane, ti insegnerà come costruire delle abitudini adeguate nel corso delle due settimane. Preparati per un futuro ricco di salute e di chili in meno.

Link Utili: 
→ LA DIETA EFFICACE DELLE 3 SETTIMANE

Programma settimanale per dimagrire Dieta e Allenamento

Vuoi perdere peso e non sai da dove iniziare? Tutto è possibile. Andiamo a vedere passo per passo come fare.

Il primo durissimo (apparentemente) passo da fare è cambiare mentalità. Evidentemente se fino ad ora non sei riuscita/o a dimagrire un problema ci sarà. Nel 90% dei casi il problema è pensare che perdere peso sia un problema troppo grande, voglio dirtelo da subito: non è così.






La giusta mentalità da adottare prima di iniziare qualsiasi dieta o programma di allenamento per dimagrire è quella di pensare a lungo termine, misurare i risultati a distanza di 15/20 giorni, dopotutto Roma non è stata costruita in un giorno.

Quindi una volta che hai adottato la giusta mentalità e deciso di iniziare sul serio a perdere peso perché hai concluso che dimagrire è la cosa che TU vuoi davvero possiamo passare al prossimo step: Impostare una Dieta e un allenamento per perdere peso e dimagrire da seguire quotidianamente.

La dieta per perdere peso 

Esempio di Dieta da adottare per dimagrire - Lunedì

Colazione: 200 gr di latte parzialmente scremato, 30 gr di fette biscottate integrali, 30 gr di marmellata light

Spuntino: 150 gr di frutta fresca

Pranzo: verdura a piacere, 100 gr di mozzarella, 30 gr di gallette di riso, 15 gr di olio d'oliva

Spuntino: 100 gr di frutta fresca

Cena: verdura a piacere, 100 gr di fesa di tacchino ai ferri, 15 gr di gallette

La scheda palestra per dimagrire

Esempio di scheda da impostare per il primo giorno della settimana (se non conosci gli esercizi sottostanti o se non sai applicarli ti consiglio di guardare dei video dimostrativi su YouTube).

• Step → 15 minuti
• Leg press → 3 serie × 10 ripetizioni
• Leg Extension → 3 serie × 10 ripetizioni
• Stacchi a gambe tese → 3 serie × 10 ripetizioni
• Polpacci → 3 serie × 10 ripetizioni
• Hyperextension → 3 serie × 10 ripetizioni
• Crunch inverso → 3 serie × 10 ripetizioni
• Crunch obliquo → 3 serie × 10 ripetizioni
• Tapis roulant → corsa 25 minuti

Programma per dimagrire Dieta e Allenamento - Martedì ➠

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FONTI: www.gioia.it, www.fitnessway.it

Dimagrire in 5 mosse? Niente di più semplice!

Gli esercizi semplici ed efficaci per perdere peso e ritrovare la linea

Non ci sono donne al mondo che si piacciono davvero fisicamente: ogni donna riesce a trovare difetti, anche invisibili, sul proprio corpo. E come si può, allora, fare qualcosa per se stesse, con un dispendio quasi inesistente di tempo, ma con il massimo risultato? Non bisogna certo essere degli atleti per rimanere in forma. Si possono seguire delle semplici proposte di esercizio "fai da te", senza neanche mettere piede fuori dalla porta di casa.






Quindi prima di andare avanti con la lettura che ne dici di dare un'occhiata a questi due articoli?

• Quanto e come dovremmo allenarci per dimagrire davvero
• Colazione a dieta, 7 errori da non fare

• Squat: gambe e glutei in un colpo solo. Parliamo di semplicissime flessioni delle ginocchia. Ma direte: tutto qui? Posizionatevi con le gambe divaricate e la schiena dritta. Da qui dovrete semplicemente flettere le ginocchia e poi rialzarvi: mentre andrete giù i glutei tenderanno ad andare all'indietro, mentre la schiena dovrete cercare di mantenerla dritta. L'obiettivo? Scendere giù il più possibile. E' uno degli esercizi aerobici più consigliati in assoluto, in quanto permette di lavorare su più punti del corpo: agisce, infatti, su gambe e glutei agevolando il loro potenziamento e la loro tonicità.

• Affondi frontali: i migliori amici dello squat. Spesso lo squat è accompagnato da un altro piccolo esercizio per rendere toniche la coscia e le gambe in generale: l'affondo. E' anche questo un esercizio molto semplice, da fare comodamente a casa, ma che vi darà risultati eccellenti. Posizione da assumere: portate una delle due gambe, a vostra scelta, in avanti, come se voleste fare un passetto. Da questa posizione vi basterà, di nuovo, flettere entrambe le gambe, facendo in modo che il ginocchio della gamba posteriore sfiori il pavimento. Certo, la prima volta potrete incontrare delle piccole difficoltà, ma non preoccupatevi: è solo questione di allenamento. Fissate nella vostra mente l'obiettivo finale e vedrete che tutto andrà bene.

• Addominali: pancia più piatta non si può. Eccolo qui l'esercizio di ginnastica per antonomasia, il più famoso e il più eseguito in assoluto. Ma come eseguirlo? E in quale posizione? Detto fatto: posizionatevi innanzitutto sdraiate a terra (meglio su un tappetino se lo avete). Allora, vi siete sdraiate a terra e con le gambe piegate? Bene, da qui, con le mani dietro la nuca, cercate di sollevare il vostro busto il più possibile verso le vostre gambe, mantenete la posizione per qualche secondo e il gioco è fatto.

• Addominali laterali: mai più fianchi larghi! Dalla vostra posizione a terra, vi basterà girarvi su un lato con le gambe una sull'altra. Tenete la testa sorretta con il braccio e da qui dovrete semplicemente sollevare la gamba in alto, ovviamente distesa, e poi tornare a posto. Vedrete che risultati… Ma mi raccomando, eseguite l'esercizio con accuratezza su entrambi i lati.

• Le flessioni: la fine delle braccia flaccide. Ecco il problema che affligge tutte le donne: la pelle in eccesso sotto il braccio. Tutte ci siamo lamentate delle nostre braccia flaccide. Ma anche questo è un problema facilmente risolvibile. Come? Ecco per voi la soluzione: sembrerà scontato, ma la flessione a terra è l'esercizio che vi permetterà di mettere a tacere le vostre lamentele. A terra a pancia in giù: sollevate il vostro corpo facendo forza solo sulle vostre braccia.

Faticoso? Beh sì, non si può dire certo il contrario, ma vi basterà ripeterne solo una decina al giorno per avere ottimi risultati. Dimenticavo un ultimo accorgimento: ripetete ognuno di questi esercizi almeno per 3 serie consecutive da 10-15 ripetizioni ognuna. Ma mi raccomando, intervallate ogni serie con un minuto di recupero che è fondamentale per il dimagrimento e per bruciare i grassi in eccesso.

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