Come smettere di fumare: i 5 metodi più efficaci

Smettere di fumare

Dalle statistiche risulta molto chiaramente quanto sia importante per lei rinunciare al fumo:






Le persone che fumano sono colpite quattro volte più spesso da un infarto.
Il 90 % degli uomini, deceduti tra i 40 e i 60 anni in seguito ad un infarto del miocardio, erano dei fumatori.

Chi continua a fumare anche dopo un infarto, ha un rischio due volte maggiore di subire un altro infarto.

Vantaggi della disassuefazione dal fumo

Fumando lei si espone giorno dopo giorno a più di 7000 sostanze nocive diverse, tra le quali 70 all'incirca che sono cancerogene. Il fumo del tabacco danneggia le vie respiratorie, i polmoni e il sistema cardiocircolatorio.





Ad ogni boccata ad una sigaretta, i vasi sanguigni si restringono, per cui la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca aumentano, e ambedue, gravano alla lunga sui vasi sanguigni. Il monossido di carbonio nel fumo della sigaretta riduce la capacità del sangue di trasportare l’ossigeno. In questo modo, le pareti interne delle arterie e tutti i vasi non ricevono ossigeno a sufficienza. Tutti questi fattori favoriscono l’arteriosclerosi e le loro conseguenze tipiche.

Se smette di fumare, il suo rischio di arteriosclerosi inizia immediatamente a diminuire. Dopo cinque anni senza fumare (a seconda del numero di sigarette fumate, soltanto dopo 15 anni), il rischio di infarto del miocardio è analogo a quello delle persone che non hanno mai fumato. Diminuisce notevolmente anche il rischio di malattie respiratorie cariche di conseguenze.

Oltre alla salute, numerosi sono i motivi per i quali conviene smettere di fumare:

• Sarà più libero e non più sotto la pressione di dovere continuamente accendersi una sigaretta.
• Il suo rendimento fisico migliorerà.
• Tossirà meno e respirerà meglio.
• I cibi saranno più saporiti.
• La sua pelle sarà più bella e invecchierà più lentamente.
• Il suo corpo, i suoi capelli, i suoi abiti e la sua abitazione perderanno lo spiacevole odore di fumo di sigaretta.
• Risparmierà molto denaro: se prima fumava un pacchetto al giorno, il risparmio sarà di circa €1.825 all'anno.

Metodi più efficaci per smettere di fumare 

5. Passare alla sigaretta elettronica

I dibattiti sulla sua efficacia e sulla sua sicurezza non si sono ancora conclusi, ma c'è chi giura che si tratti di un utile strumento per smettere di fumare. Ai posteri l'ardua sentenza.

4. Leggere un libro

La letteratura nata sull'onda del “come smettere di fumare” è florida. Anche in questo caso c'è chi giura che alcuni testi siano l'arma definitiva nella lotta contro l'astinenza dalla nicotina (ma c'è anche chi dopo aver chiuso il libro ha ripreso a fumare).






3. Utilizzare un'app

Nell'era digitale accanto ai libri stampati non potevano mancare nemmeno le soluzioni per smartphone. Alcune sono state anche testate sperimentalmente, dimostrandosi potenzialmente utili almeno in alcuni casi.

2. Affidarsi ai trattamenti sostitutivi

Aiutano ad affrontare l'astinenza dalle sigarette fornendo nicotina. Si può trattare ad esempio di cerotti, oppure di gomme da masticare; in genere viene consigliato di smettere riducendo gradualmente le dosi di nicotina assunte con questi prodotti.

1. Rivolgersi ai centri antifumo

Rivolgendosi a un centro antifumo è possibile avere a disposizione più strumenti diversi per smettere di fumare, dal counselling individuale alla terapia di gruppo. Inoltre è qui che è possibile ricevere la prescrizione di prodotti sostitutivi della nicotina o, se necessario, di farmaci per la dissuefazione.

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Come dimagrire in modo graduale

Gli integratori per dimagrire possono essere molteplici. Possono essere usati in qualsiasi periodo della vita ma, specialmente in menopausa, sono davvero considerati efficaci per le donne di tutto il mondo. Conosciamoli meglio.






Sono disponibili in commercio numerosi integratori per dimagrire, soprattutto durante la menopausa. (Cliccando qui puoi vedere i migliori attuali integratori)

Quando non si riesce a perdere peso, gli integratori per dimagrire possono essere molto utili. Possono essere assunti in qualsiasi periodo della vita, ma, soprattutto, sono un ottimo aiuto durante la menopausa. In questa fase della vita delle donne, infatti, il cambiamento ormonale e il rallentamento del metabolismo possono rendere davvero difficile perdere peso.

In combinazione con una dieta equilibrata e un’attività fisica costante, gli integratori sono l’elemento che permette di raggiungere la forma fisica desiderata, anche durante la menopausa.

Non bisogna necessariamente andare in palestra. Basta anche correre al parco, camminare a passo spedito per almeno 40 minuti, fare qualche allenamento senza attrezzi a casa. Uniti alla dieta e all'esercizio fisico, sono utili anche degli integratori ideati proprio per facilitare il dimagrimento.

Integratori per dimagrire

La menopausa è una fase particolare nella vita delle donne. Soprattutto nel periodo iniziale, i disagi possono essere diversi. Bisogna adattarsi agli sbalzi ormonali e al rallentamento del metabolismo. Si tratta di cambiamenti che tutte le donne dovranno affrontare e che spesso provocano un aumento di peso. Può sembrare più difficile dimagrire in menopausa, ma con un po’ di volontà si riuscirà a ritornare in forma.

E’ possibile quindi perdere peso in menopausa.

Innanzitutto, è importante curare la dieta. L’alimentazione deve essere equilibrata e corretta, senza eccedere con le calorie o con i cibi spazzatura. Essendo la dieta fondamentale per il nostro benessere, è bene rivolgersi a un nutrizionista oppure al proprio medico.






I fai da te sono sempre molto rischiosi, perché c’è il rischio di eliminare nutrienti essenziali per la salute del nostro organismo e di lasciare invece cibi dannosi. Il medico o il nutrizionista, invece, saprà trovare la dieta adatta al proprio corpo tenendo conto di fattori quali stile di vita, età, altezza etc. Da unire alla dieta, è bene fare un po’ di attività fisica in maniera costante.

Metodi per dimagrire

Sono molti i metodi per dimagrire. In primo luogo, ridurre l’apporto calorico è considerato essenziale. Meglio, però, evitare le diete fai da te, in quanto potrebbero essere sbilanciare e dare luogo a carenze alimentari anche gravi. E’ utile affidarsi al proprio medico curante o ad un nutrizionista, che vi darà una dieta apposita per voi, tenendo conto del vostro stile di vita e della corporatura che avete.

Oltre alla dieta, è possibile considerare di fare un po’ di attività fisica. Non è necessario spendere tanti soldi in palestra. Si può tranquillamente pensare di correre in un parco, di fare camminate veloci a passo spedito, di fare un po’ di cyclette o di addominali a casa.






Basta davvero poco per rimettersi in forma. In alternativa, è possibile considerare di prendere degli integratori, che ci possono aiutare a perdere peso e a velocizzare il metabolismo. Gli integratori, però, non devono essere considerati come sostitutivi di una dieta o dell’attività fisica, ma devono essere associati ad essi affinché possano funzionare.

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