La dieta per perdere peso
Esempio di dieta da adottare per dimagrire - Mercoledì
Colazione: 200 gr di latte parzialmente scremato, 30 gr di fette biscottate integrali, 30 gr di marmellata light
Spuntino: 150 gr di frutta fresca
Pranzo: insalata a piacere, pomodori a piacere, 100 gr di feta, 15 gr di olio extra vergine d'oliva, 30 gr di pane integrale
Spuntino: 100 gr di frutta fresca
Cena: 120 gr di petto di pollo al forno, 15 gr di gallette di riso, 10 gr di olio d'oliva
La scheda palestra per dimagrire
Esempio di scheda da impostare per il mercoledì
Tapis roulant → corsa 25 minuti
Burpees → 3 serie × 10 ripetizioni
Alzate laterali → 3 serie × 10 ripetizioni
Lat Machine Avanti → 3 serie × 10 ripetizioni
Flessioni a terra → 3 serie × 10 ripetizioni
Vogatore con manubri → 3 serie × 10 ripetizioni
Cavi – spinte in basso → 3 serie × 10 ripetizioni
French Press bilanciere → 3 serie × 10 ripetizioni
Crunch inverso → 3 serie × 10 ripetizioni
Crunch obliqui → 3 serie × 10 ripetizioni
Programma per dimagrire Dieta e Allenamento - Giovedì ➠
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