Vuoi perdere peso e non sai da dove iniziare? Tutto è possibile. Andiamo a vedere passo per passo come fare.
Il primo durissimo (apparentemente) passo da fare è cambiare mentalità. Evidentemente se fino ad ora non sei riuscita/o a dimagrire un problema ci sarà. Nel 90% dei casi il problema è pensare che perdere peso sia un problema troppo grande, voglio dirtelo da subito: non è così.
La giusta mentalità da adottare prima di iniziare qualsiasi dieta o programma di allenamento per dimagrire è quella di pensare a lungo termine, misurare i risultati a distanza di 15/20 giorni, dopotutto Roma non è stata costruita in un giorno.
Quindi una volta che hai adottato la giusta mentalità e deciso di iniziare sul serio a perdere peso perché hai concluso che dimagrire è la cosa che TU vuoi davvero possiamo passare al prossimo step: Impostare una Dieta e un allenamento per perdere peso e dimagrire da seguire quotidianamente.
La dieta per perdere peso
Esempio di Dieta da adottare per dimagrire - Lunedì
Colazione: 200 gr di latte parzialmente scremato, 30 gr di fette biscottate integrali, 30 gr di marmellata light
Spuntino: 150 gr di frutta fresca
Pranzo: verdura a piacere, 100 gr di mozzarella, 30 gr di gallette di riso, 15 gr di olio d'oliva
Spuntino: 100 gr di frutta fresca
Cena: verdura a piacere, 100 gr di fesa di tacchino ai ferri, 15 gr di gallette
La scheda palestra per dimagrire
- Step → 15 minuti
- Leg press → 3 serie × 10 ripetizioni
- Leg Extension → 3 serie × 10 ripetizioni
- Stacchi a gambe tese → 3 serie × 10 ripetizioni
- Polpacci → 3 serie × 10 ripetizioni
- Hyperextension → 3 serie × 10 ripetizioni
- Crunch inverso → 3 serie × 10 ripetizioni
- Crunch obliquo → 3 serie × 10 ripetizioni
- Tapis roulant → corsa 25 minuti
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FONTI: www.gioia.it, www.fitnessway.it
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